Pola Diet Sehat Pemain Bola!
Pola Diet Sehat Pemain Bola! – Para pemain terbaik di planet ini menjadi yang paling berhati-hati dalam diet mereka. Jika Anda bisa menyelami diet banyak legenda bola, Anda akan melihat bahwa makanan itu penuh dengan makanan yang bisa Anda tanam dan kembangkan.
Kenikmatan bersalah biasanya tidak ada dalam menu. Ini masuk akal untuk sepak bola yang membutuhkan perpaduan kecepatan, daya tahan, kekuatan, ketangguhan mental dan kelincahan kognitif. Tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk tampil dengan kapasitas penuh di lapangan.
Posting ini akan memeriksa apa yang harus dimakan pemain sepak bola, bersama dengan faktor nutrisi lainnya untuk membantu mereka memberikan penampilan terbaik mereka. Mari kita bicara tentang kekurangan nutrisi untuk sesaat.
Kekurangan nutrisi yang parah jarang terjadi di dunia Barat, tetapi memang ada dan dapat berdampak negatif pada atlet. Kekurangan ini dapat terjadi karena nutrisi/asupan yang tidak mencukupi, aktivitas yang berlebihan atau genetik yang membuat penyerapan nutrisi menjadi sulit.
Beberapa pemain mungkin juga makan makanan tertentu atau minum obat yang “mencuri” nutrisi yang mereka dapatkan dari makanan lain. Terlepas dari penyebabnya, kekurangan ini dapat menyebabkan masalah.
Kekurangan nutrisi dan dampaknya:
Kalsium:
Kekurangan kalsium melemahkan tulang dan kontraksi otot.
Vitamin D:
Kekurangan vitamin D menyebabkan tulang lebih lunak, kelemahan otot, kelelahan, dan penurunan fungsi kognitif.
Zat Besi:
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan bahkan pingsan, terutama di kalangan atlet wanita.
Magnesium:
Kadar magnesium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan kram/kejang otot, kelelahan, dan pemulihan yang lebih lambat.
Seng:
Atlet yang mengalami defisiensi seng dapat memiliki berat badan yang rendah, kelelahan dan penyembuhan luka yang lambat (yaitu luka bakar rumput, potong bola).
Kekurangan tidak selalu terlihat atau kronis. Misalnya, atlet wanita mungkin kehilangan zat besi selama siklus menstruasi mereka tetapi mungkin tidak benar-benar kekurangan.
Bagaimana Pola Diet Sehat untuk Pemain Sepak Bola?
Apa yang Anda makan bukanlah satu-satunya kunci keberhasilan program nutrisi sepak bola. Ketika Anda makan makanan tertentu sama pentingnya. Waktu makan Anda (dan suplemen) secara langsung memengaruhi kinerja dan pemulihan Anda, jadi Anda tidak ingin mengacaukannya.
3-4 jam sebelum pertandingan, pemain harus makan makanan sebelum pertandingan. Makanan pra-pertandingan yang ideal akan mengandung karbohidrat (karbohidrat) dalam jumlah yang lebih besar untuk menyediakan energi yang cukup untuk permainan.
Itu harus memiliki beberapa protein sehingga Anda tidak merasa terlalu lapar selama pertandingan. Anda bahkan mungkin makan makanan ringan 1-2 jam sebelum pertandingan. Camilan ini juga harus mengandung karbohidrat (karbohidrat kompleks yang terbakar lambat) untuk memberi Anda dorongan energi.
Anda tidak akan makan banyak selama pertandingan karena itu akan membuat Anda mual. Tetapi itu akan membantu jika Anda masih memiliki energi dan, yang lebih penting, banyak hidrasi. Untuk hidrasi, itu berarti minum banyak air.
Pemain harus bertujuan untuk mengkonsumsi 150-200mls (5 – 6.8oz) air untuk setiap 15 menit waktu bermain. Anda dapat mengganti air dengan minuman elektrolit atau jus buah yang diencerkan. Pemain sepak bola bisa makan selama paruh waktu, tetapi harus sangat ringan dan kaya karbohidrat.
Itu mungkin sepotong buah atau sayuran seperti apel atau wortel. Anda juga dapat memilih muesli atau batang ara. Itulah beberapa cara untuk melakukan pola diet sehat bagi pemain sepak bola.